・パンはスライスして、一度軽く焼いています。
・冷めたところに、ハムとチーズを挟んでおります。

・フライパンを熱し、軽く胡麻油をひき、ニンニクの香りだしをしてから、
　　ビーフをジュウジュウと焼きます。粗挽きブラックペッパーをふります。
・茹でブロッコリーを加え、醤油麹をひと匙加え、好みの味付けに…