陸上競技はサッカーや柔道など競い合う選手とぶつかり合う（コンタクトスポーツ）ことがない
スポーツですので、過度に膝を捻ったり、転倒して膝を強打しない限りは、靭帯や半月板が切
れるという事が少ない競技です。

　下の図は、膝関節の伸展筋である大腿四頭筋の使いすぎ（オーバーユース）によって、大腿
四頭筋が硬くなり、膝に傷害を起こしやすくなる事を説明しています。

　踵がお尻に付くくらいストレッチングをやる必要があります。

文献１）「膝のコンディショニング方法」Ｐ２２，図７〜１１より

　上の図の膝の内側の鵞足（縫工筋・薄筋・半腱様筋の腱が集まっている所）炎や膝の外側
の腸脛靭帯炎（ランナーズニー）は、内転筋の硬さが、大転子のズレを生じさたのが原因で
す。内転筋を緩めて、大転子を戻してやれば、比較的簡単に痛みがとれます。根本治療をしな
いと慢性の症状に悩まされることになりますので、早めに山形陸協トレーナーに相談して下さ
い。

　上の図のＱアングルが膝の痛みに関係しています。普通の人は、内転筋の固さや中殿筋な
どが硬くなって、大転子の位置を変えます。それで、膝の痛みの原因になります。

　軽いジャンパーズ・ニーであれば、大腿四頭筋・腸腰筋・前脛骨筋・長母趾伸筋のストレッチ
ングとズレの調整をすれば、治りますので、Ｐｈａｓｅ２ぐらいまでに、山形陸協トレーナーにケア
してもらえば、大事に至らず競技が出来ます。

　　

引用・参考文献

１）山本利春：「膝のコンディショニング方法」、コーチング・クリニック、１９９８，２、

２）４）福林徹：「膝関節の機能と解剖」、コーチング・クリニック、１９９８，２、

３）５）福林徹：「膝のスポーツ外傷・障害の種類とその症状・治療」コーチング・クリニック、１９９８，２、