２００４年練習日誌

１月

日付 走行距離 練習内容
１日 ３９．３ 朝）5.8kmjog / 午前）30km（19'22-38'44-58'14-1:17'47-1:37'15)1:57'04+updown3.5kmjog
２日 ２１．７ 朝）8.5kmjog / 午前）13.2kmjog
３日 ４６．０ 朝）12kmjog / 午前）25km走(1:45) / 夕）9kmjog
４日 ５．３ 朝）5.3kmjog 　風邪気味
５日 ０ お休み
６日 ０ お休み
７日 １７．０ 朝）6kmjog / 夕）9.2kmjog+300300X3坂上り走l
８日 ９．３ 朝）6kmjog / 夕）3.3kmjog
９日 ２１．２ 午前）updown6.2kmjog 10001000X8（3'21-3'18-3'18-3'19-3'18-3'20-3'22-3'25)
１０日 ７．８ 朝）3.3kmjog / 夕）4.5kmjog
１１日 ０ お休み
１２日 ２１．２ 朝）9.3kmjog / 夕）13.2kmjog
１３日 ０ お休み
１４日 １９．５ 朝）6.3km 夕）13.2kmjog
１５日 １１．３ 朝）6.3kmjog / 夕）5kmjog
１６日 ２７．０ 朝）2.5kmjog / 午前）20000m（17'37-35'33-53'53)1:12'42+updown4.5km
１７日 １９．２ 朝）7.5kmjog / 夕）11.7kmjog
１８日 １８．３ 朝）3.3kmjog / 夕）15kmjog
１９日 ５．０ 朝）5kmjog
２０日 １４．２ 朝）5kmjog / 夕）9.2kmjog
２１日 ２３．１ 朝）6.3kmjog / 夕）16.8kmjog
２２日 ４．５ 朝）4.5kmjog
２３日 １３．８ 朝）7.8kmjog /　夕）6kmjog
２４日 ３４．３ 朝)8.4kmjog / 13.2km(47'06)+updown12.7kmjog
２５日 １５．０ 朝）10kmjog / 午後）マラソン応援jog5km
２６日 １０．３ 朝）6.7kmjog / 夕）3.6kmjog
２７日 ２０．２ 朝）8.5kmjog / 夕）11.7kmjog
２８日 ２０．９ 朝）8.1kmjog / 夕）1500m坂上り走(6'34)+9.2kmjog
２９日 ２４．５ 朝）8.5kmjog / 夕）雪中10km(41'12)+updown5kmjog
３０日 ２２．０ 朝）9kmjog / 夕）13kmjog
３１日 ９．５ 朝）9.5kmjog
合計 ５０２．７

２月

日付 走行距離 練習内容
１日 ５．０ 夕）5kmjog
２日 ２６．９ 午前)updown9.6kmjog 常磐公園16周(17280m)(1:11'30")
３日 １３．８ 朝）7.7kmjog 　夕)6.5kmjog
４日 １１．０ 朝）7kmjog 　夕)4kmjog
５日 １１．２ 朝）6.2kmjog 　夕)5kmjog
６日 ８．３ 朝）3.3kmjog 　夕）5kmjog
７日 １０．０ 朝）10kmjog
８日 ２６．８ 東京国際マラソン２０ｋｍで失格　朝）3.8kmjog+大会アップ3km
９日 ６．５ 朝）6.5kmjog
10日 ５．０ 夕）5kmjog
11日 １０．８ 朝）10.8kmjog
12日 ２１．３ 朝）8.5kmjog 　夕）9.8kmjog+uphill走1500m×１(6'21")
13日 ２２．５ 朝）9.5kmjog 　夕）13kmjog
14日 １９．１ 朝）3.3kmjog　 夕）9.8kmjog+uphill走1500m×２(6'18",6'07")
15日 １１．８ 朝）8.5kmjog　 夕）3.3kmjog　
16日 ０ お休み
17日 １５．０ 朝）7.1kmjog 　夕）7.9kmjog
18日 １３．８ 朝）7kmjog 　夕）6.8kmjog
19日 １２．８ 朝）8.8kmjog 　夕）4kmjog
20日 ２６．３ 午前）updown6.3kmjog　つどーむ5000m×４(17'44/17'42/17'33/17'33)
21日 ３．７ 朝）3.7kmjog
22日 １６．６ 朝）9.3kmjog 　夕）7.3kmjog
23日 ２１．０ 午前)トレッドミル走20km(21'50-41'29-60'25)1:19'11 updown1kmjog
24日 １１．０ 朝）7kmjog 　夕）4kmjog
25日 ０ お休み
26日 ２０．５ 朝）8.5kmjog 　夕）12kmjog
27日 ２５．２ 朝）3.7kmjog 　夕）トレッドミル走20km(19'00-37'49-56'37)1:15'26 updown1.5kmjog
28日 ２２．８ 朝）２時間jog(22.8km)
29日 ３．０ 朝）3kmjog
合計 ４０１．３

３月

日付 走行距離 練習内容
１日 ６．６ 夕）6.6kmjog
２日 ２５．６ 朝）6.6kmjog 　夕）トレッドミル10km（35'20"）　updown9km
３日 ２１．５ 朝）8.5kmjog 　夕)13kmjog
４日 １１．３ 朝）7.3kmjog 　夕）4kmjog
５日 ３．７ 朝）3.7kmjog
６日 １２．８ 朝）7.2kmjog　 夕）5.6kmjog（流し数本入り）
７日 ５１．０ 朝）3.3kmjog 　びわ湖毎日マラソン（２：３２’０９”）＝１１２位　updown5.5kmjog
８日 ３．８ 朝）3.8kmjog
９日 １２．８ 朝）3.6kmjog　 夕）9.2kmjog　
10日 ９．６ 朝）9.6kmjog
11日 ０ お休み
12日 ７．５ 朝）3.5kmjog
13日 １１．５ 朝）4.5kmjog　 夕）7kmjog
14日 ９．０ 朝)9kmjog
15日 １８．７ 朝）18.7kmjog
16日 ８．３ 朝）5kmjog　　夕）3.3kmjog
17日 ５．０ 朝）5kmjog
18日 １７．８ 朝）7kmjog　　夕）300(300）X７本uphill updown6.6kmjog
19日 １６．５ 朝）8.5kmjog　夕）8kmjog　
20日 ５．２ 朝）5.2kmjog
21日 ０ お休み
22日 ０ お休み
23日 １０．１ 朝）3.3kmjog　夕）6.8kmjog
24日 ２５．３ 朝）9.9kmjog　夕）1500(1500)X2uphill（6'06,5'58) updpwn9.5kmjog
25日 １３．６ 朝）6.8kmjog　夕）6.8kmjog 　
26日 １５．８ 朝）9.3kmjog　夕）6.5kmjog
27日 ０ お休み
28日 ２５．０ 朝）9.5kmjog　夕）1500(1500)X2uphill（5'49,5'44) updpwn9.5kmjog
29日 ２１．６ 朝）10.6kmjog　夕）11km（途中国道距離表示で1km走3'21,3'12)
30日 １５．８ 朝）12.3kmjog　夕）3.5kmjog
31日 ０ お休み
合計 ３８５．４

４月

日付 走行距離 練習内容
１日 １４．５ 朝）6.4kmjog 　夕）8.1kmjog
２日 １２．０ 朝）7kmjog　　夕）5kmjog 　
３日 ３１．２ 朝）7.5kmjog　　午前）20km走（キロ４分くらい）＋3.7kmjog
４日 ０ お休み
５日 １８．５ 朝）5kmjog　　夕）11.7kmjog+uphill300(300)×３　
６日 １７．５ 朝）7.5kmjog　　夕）10kmjog
７日 ４．８ 朝）4.8kmjog
８日 ２０．５ 朝）11.5kmjog　　夕）9kmjog
９日 ４．０ 朝）4.0kmjog
10日 ２５．５ 朝）8.5kmjog　　午前）17kmjog
11日 １２．０ 朝）10000ｍ（38’43）＋updown2kmjog　＝トラック初練習
12日 １４．０ 朝）11.5kmjog 　夜）2.5kmjog
13日 ２１．９ 朝）10kmjog　夕）1000200×５（3'14-17-16-17-19)+400200×3（77-76-76) updown4km
14日 ９．０ 朝）9kmjog
15日 ２３．７ 朝）13.8kmjog　夕）3000(400)＋2000(400)＋1000ｍ（10'02-6'47-3'13)　updown3.1km
16日 １０．０ 朝）7.5kmjog 　夜）2.5kmjog
17日 １５．８ 午前）400（200）×15（70”～81”）　updown7km
18日 ２２．０ 朝）5kmjog 　午前）5000m記録会(3'10-6'25-？-13'20)16'52"87
19日 １６．６ 朝）10.1kmjog 　夕）6.5kmjog
20日 ９．６ 朝）updown1.6km+6000ペース走(22'22")　夜）2kmjog　
21日 ０ お休み
22日 １８．８ 朝）5kmjog　　夕）400(200)×20（71”～77”）　updown4kmjog
23日 ８．８ 朝）5.5kmjog 　夕）3.3jog
24日 １８．０ 朝）18kmjog
25日 １３．４ 午前）60'走(13.4kmjjog)
26日 ３．０ 朝）3kmjog
27日 １９．６ 朝）10.5kmjog　夕）3000m(3'12-6'30)9'45"9（100）400（200）×３（79-77-75）　updown4.5km
28日 ６．０ 朝）6kmjog
29日 １５．５ 午前）5000m記録会(3'08-6'21-9'37-12'53)16'04"16　updown10.5kmjog
30日 ８．０ 朝）8kmjog
合計 ４２４．２

５月

日付 走行距離 練習内容
１日 ３０．８ 朝）updown3.5km+10kmペース走36'49 / 午後）400400×20(72"～77”）+updown5.5kmjog
２日 ０ お休み
３日 ３３．１ 朝）7.5kmjog / 午前）updown2.2km+23.4km(1:33')
４日 ９．７ 朝）9.7kmjog
５日 ３０．４ 朝）12.4kmjog / 午後）updown3kmjog+12000m(19'07-37'20)44'23" +400400×５(73～76)　　
６日 ７．５ 朝）7.5kmjog
７日 ２３．５ 朝）6.5kmjog / 夕）updown1km+16km(18'39-36'46-56'05)1:00'05
８日 ２１．５ 朝）7.7kmjog / 午前）updown8kmjog 1000200×５(3'19,17,17,18,16)
９日 ４．０ 朝）4.0kmjog
10日 １１．９ 朝）3kmjog / 夕）updown4km+300100×１０（54～56”）
11日 ２３．２ 朝）2.2kmjog+6000mペース走(22'19) / 夕）updown1km+14km(20'55-41'47)58'23
12日 １７．５ 朝）5.5kmjog / updown6.3kmjog 　200100×７　2000m(6'14"9)100400200×３(79,77,71)
13日 ７．０ 朝）7.0kmjog
14日 ４．５ 朝）4.0kmjog
15日 １４．５ 朝）7.5kmjog / 夕）7.0kmjog
16日 ２１．８ 朝）7.8kmjog 　ランニングオン札幌（３２分５６秒）＝４位　updown4km
17日 １０．０ 朝）3kmjog / 夕）7.0kmjog
18日 １４．６ 朝）updown5.6kmjog+7000mペース走(25'56") / 夜）2kmjog
19日 ２４．６ 朝）9.0kmjog / 夕）updown2.8kmjog+400200×5(69～73) 10000m(17'11)34'35"
20日 ９．０ 朝）9.0kmjog
21日 １０．０ 朝）10.0kmjog
22日 １７．７ 朝）7.5kmojog / 午後）10.2kmjog
23日 ４７．１ 朝）2.2kmjog / 洞爺湖マラソン（２：３６’３２”）＝４位　updown2.5kmjog
24日 ６．３ 朝）6.3kmjog
25日 ８．０ 朝）8.0kmjog
26日 ７．０ 朝）7.0kmjog
27日 ２３．３ 朝）9.3kmjog / 夕）13.2kmjog 　流し200100×３
28日 ３．０ 夜）3kmjog
29日 １１．０ 午前）11.0kmjog
30日 ０ お休み
31日 １１．０ 夕）11.0kmjog
合計 ４６３．５

６月

日付 走行距離 練習内容
１日 ２０．１ 朝）10.0kmjog / 夕）updown3.3kmjog ２０００400ｍ×３(６’４３，６’３８，６’４４）　
２日 ９．０ 朝）9.0kmjog
３日 １８．５ 朝）6.2kmjog / 夕）updown3.6kmjog ６００300ｍ×10(1'52～1'58)
４日 １８．１ 朝）8.6kmjog / 夕）9.5kmjog
５日 ４０．０ 朝）updown3kmjog 10km走(36'38) 午後）updown3kmjog ,24km(19'48-39'31-58'37-1:17'34)1:32'21
６日 １７．０ 名寄下川駅伝１区(10km)３４’４１”＝一般区間１位　updown7km
７日 １２．０ 朝）6kmjog 夕）6kmjog
８日 ２８．６ 朝）updown4.3kmjog 9000mペース走(32'43) 夕）400×10(76～79）＋800×５(2'33～2'38)+400(75")
９日 ９．２ 朝）9.2kmjog
10日 ８．５ 朝）8.5kmjog
11日 ０ お休み
12日 １６．８ 朝）9.5kmjog 夕）7.3kmjog
13日 ３１．１ 朝）4kmojg 　アコムさっぽろ祭りマラソンハーフ(1:32'32")＝優勝
14日 １５．０ 朝）3kmjog 夕）12kmjog
15日 ９．５ 朝）updown3km 6000mペース走(22'13)
16日 ２０．７ 朝）9kmjog 夕）updown7.3kmjog ２００100×15(35～37)
17日 １７．０ 朝）8kmjog 夕)9kmjog
18日 ９．５ 朝）9.5kmjog
19日 ２３．０ 朝）2kmjog 　昼）富士登山練習会21kmjog
20日 １８．０ 河口湖・西湖ラン
21日 ０ お休み
22日 ５．０ 朝）5kmjog
23日 ９．５ 朝）9.5kmjog
24日 １８．０ 朝）5.5kmjog 夕）updown3.3km 7200m（10000m途中打切）＋1000×２(3'05,3'06)
25日 ０ お休み
26日 ２６．５ 午前）26.5kmjog
27日 ７．０ 朝）7kmjog
28日 ３．０ 朝）3.0kmjog
29日 ０ 怪我休み
30日 ０ 怪我休み
合計 ４１０．６

７月

日付 走行距離 練習内容
１日 ０ 怪我休み
２日 ０ 怪我休み
３日 ０ 怪我休み
４日 ０ 怪我休み
５日 ０ 怪我休み
６日 ０ 怪我休み
７日 ０ 怪我休み
８日 ０ 怪我休み
９日 ０ 怪我休み
10日 ０ 怪我休み
11日 ７．０ 朝）7kmjog
12日 １２．５ 夕）2.5kmjog 10000m(40'51)
13日 ２．５ 朝）2.5kmjog
14日 １２．０ 朝）2.5kmojg 夕）10000m(38'03)
15日 １１．５ 夕）11.5kmjog
16日 ６．０ 朝）6kmjog
17日 ６．０ 朝）6kmjog
18日 ０ お休み
19日 ４．０ 朝）4.0kmjog
20日 ０ お休み
21日 １０．０ 夕）updown6kmjog １０００500×３（3'19 3'19 3'10)
22日 １７．０ 朝）5kmjog 夕）12kmjog
23日 ７．０ 夕）updown4kmjog ３０００ｍ(3'14-6'30)9'55"
24日 ３．０ 朝）3kmjog
25日 １５．０ updown5kmjog 士別１０ｋｍ(35'44)＝登録の部２位
26日 ２２．０ 朝）5kmjog 夕）17kmjog
27日 ７．９ 朝）updown1.9kmjog ６０００ｍペース走(22'19)
28日 ０ お休み
29日 ６．５ 朝）6.5kmjog
30日 ４．０ 朝）4kmjog
31日 ０ お休み
合計 １５３．９

8月

日付 走行距離 練習内容
１日 １１．０ 朝）11kmjog
２日 ０ お休み
３日 ９．７ 朝）9.7kmjog
４日 １６．５ 夕）15kmペース走(?-39'05)58'28"
５日 １４．７ 朝）5.5kmjog 　夕)8.2kmjog+1000m(2'57"0)
６日 ５．１ 朝）5.1kmjog
７日 ２６．０ 朝)9kmjog 午後）15km(18'00-36'07)54'04"
８日 １６．３ 朝)北海道Ｍコース一部試走16.3km
９日 ０ お休み
10日 ２３．４ 朝）3kmjog+7000mペース走(25'55) 夕)updown3km 10000m(36'28)+400m67"7)
11日 ５．５ 朝）5.5kmjog
12日 ２２．２ 朝）5.5kmjog 夕）updown3.5km 3000m400×４(10'36 10'25 10'34 10'34)
13日 ９．１ 朝)6.1kmjog 夕）3kmjog
14日 ３８．７ 朝）6kmjog 午前）32.7kmjog
15日 ７．０ 朝）7kmjog
16日 ６．０ 朝）6kmjog
17日 ３．０ 朝）3kmjog
18日 ２９．７ 朝）8.2kmjog 夕）updown1.5km 20km(18'06-36'23-55'01)1:13'40
19日 １５．９ 朝）6.6kmjog 夕）updown3.5kmjog 400m200×10(76"～78")
20日 ０ お休み
21日 １７．５ 朝）8.5kmjog 午前)updown4km 5000m(3'21 6'41 10'03 13'28)16'48"7
22日 ２４．０ 朝）120'LSD
23日 ３．０ 朝）3kmjog
24日 １０．０ 夕）10kmjog
25日 １７．８ 朝）8.5kmjog 夕）5000mペース走(3'31 7'04 10'36 14'07)17'38"
26日 ６．０ 朝）6kmjog
27日 ６．０ 朝）6kmjog
28日 ８．０ 午前）8kmjog
29日 ４６．７ 北海道マラソン (2:36'58")＝53位　　朝）3kmjog
30日 ０ お休み
31日 ０ お休み
合計 ３９８．８

９月

日付 走行距離 練習内容
１日 ８．０ 夕）7kmjog 1000m(3'10"6)
２日 １５．７ 朝）5.5kmjog 夕）10.2kmjog
３日 ４．０ 朝）4kmjoh
４日 ０ お休み
５日 ０ お休み
６日 ７．５ 朝）7.5kmjog
７日 ２０．３ 朝）10kmjog 夕）updown2.5kmjog 400m200×15(71～76)
８日 ０ お休み
９日 １４．０ 朝）5.5kmjog 夕）7kmjog 1.5km(4'44")
10日 ０ お休み
11日 ２１．５ 朝）8.5kmjog 午前）updown8.5kmjog 職場対抗駅伝7km(24'00)＝区間賞
12日 ８．０ 朝）8kmjog
13日 ０ お休み
14日 ６．０ 朝）6kmjog
15日 ３．９ 夕）updown2km 100ｍ×10
16日 １０．０ 朝）10kmjog
17日 ３．０ 朝）3kmjog
18日 ３．０ 朝）3kmjog　(9/24までバリ島旅行）
19日 ６．０ 朝）6kmjog
20日 ７．０ 朝）7kmjog
21日 ７．０ 朝）7kmjog
22日 ７．０ 朝）7kmjog
23日 １０．０ 朝）10kmjog
24日 ０ お休み
25日 ０ お休み
26日 １０．０ 朝）10kmjog
27日 １６．９ 朝）4.5kmojg 夕）55'jog
28日 ７．９ 朝）updown3.9km ペース走4km(14'58)
29日 ５．０ 朝）5kmjog
30日 ５．０ 朝）5kmjog
合計 ２０６．７

１０月

日付 走行距離 練習内容
１日 １７．０ 朝）7kmjog 夕）10kmjog
２日 １５．８ 朝）8kmjog 夕）updown2km 400ｍ200×１0（74～78)　
３日 ２３．０ 午前）updown3km 20km(20'03-39'52-58'38)1:17'05
４日 １９．１ 朝）7kmjog 夕）12.1kmjog
５日 ２２．６ 朝）updown5km 6000mペース走(22'17) 夕）updown5.8km 1000m×5(3'16 16 16 16 14)
６日 ２０．０ 朝）8kmjog　夕）12kmjog
７日 ８．０ 朝）8kmjog
８日 ６．０ 朝）6kmjog
９日 ３８．４ 朝）10.7kmjog 午前）7.7kmjog 20km(1:19'35)
10日 ２４．０ 朝）10.2kmjog 午後）12.8kmjog 1000m(3'04"7)
11日 ３０．６ 朝）2.5kmjog 旭川マラソン（ハーフ）(?-35'15-1:10'16)1:14'03＝４位 updown7kmjog
12日 ８．０ 朝）8kmjog
13日 ２０．９ 朝）9.2kmjog 夕）updown5.8kmjog 500×5(1'38～1'40)+400×5(75～78)
14日 １０．３ 朝）10.3kmjog
15日 ２２．６ 朝）9.2kmjog 夕）updown7.6km 1000m200×5(3'16 18 14 17 15)
16日 ２２．５ 朝）8.5kmjog 10kmペース走(36'26) 午前）4kmjog
17日 ２５．３ 朝）14kmjog 夕）11.3kmjog
18日 ２０．７ 朝）8.5kmjog 夕）updown6.2km 3000m(10'00)/2000m(6'38)/1000m(3'11)
19日 １１．３ 朝）6.3km 5000mペース走(19'00)
20日 ２７．１ 朝）9.4kmjog 夕）1500m750×５(4'57 4'57 4'57 4'54 4'54) updown7.2km
21日 １８．１ 朝）5.6kmjog 夕）60'jog
22日 １０．２ 朝）10.2kmjog
23日 ２４．０ 朝）8kmjog 石狩川駅伝３ｋｍ(10'19)＝区間賞　updown13kmjog
24日 ３５．０ 朝）11.7kmjog updown3.3kmjog 10km(36'34)+5kmjog+5km(17'27)
25日 ２３．５ 朝）10.2kmjog 夕）60'jog
26日 １７．６ 朝）9.3kmjog 夕）8.3kmjog
27日 ７．０ 朝）7kmjog
28日 ３１．４ 朝）4.3kmjog 埼玉国体オープンハーフ(1:14'34")４１位　updown6km
29日 １９．８ 朝）13.8km 夕）6kmjog
30日 １８．５ 朝）18.5kmjog
31日 ６．３ 夕）6.3kmjog
合計 ６０４．６

１１月

日付 走行距離 練習内容
１日 １５．５ 朝）7.2kmjog
２日 ０ お休み
３日 ４１．３ 午前）updown1.3km 40km走(20'15-40'05-59'34-1:18'55-1:38'35-1:58'10-2'17'01)2:35'52
４日 ４．３ 朝）4.3kmjog
５日 １８．８ 朝）8kmjog 夕）updown5km 1000m200×5(3'17 17 16 14 15)
６日 １１．５ 朝）11.5km
７日 １６．３ 朝）1.3kmjog 午前）15kmjog
８日 １８．０ 朝）9kmjog 夕）updown2.5kmjog 3000m(10'05)/1500m(5'07)/2000m(7'09)
９日 ０ お休み
10日 ２０．８ 朝）14.1km 夕)4.7kmjog 2000m(6'29"4)
11日 ０ お休み
12日 ５．３ 朝）5.3kmojg
13日 ０ お休み
14日 ２９．３ 朝）8kmjog 　午前）21kmjog
15日 ７．０ 朝）7kmjog
16日 ２１．０ 朝）5.3kmjog 夕）トレッドミル60'(15.7km)
17日 １５．３ 朝）トレッドミル60'
18日 １３．６ 朝）3.6kmjog 夕）10kmjog
19日 １１．６ 朝）11.6kmjog
20日 ０ お休み
21日 １２．０ 朝）12kmjog
22日 ２２．８ 朝）9kmjog 夕）10.8kmjog 3000m(9'59"5)
23日 ３４．８ 朝）3.8kmjog 9000mペース走(34'03) 午前）updown1.8km 20km(1:14'21)
24日 １３．４ 朝）9.7kmjog 夕）3.7kmjog
25日 １２．１ 朝）3.7kmjog 夕）8.4kmjog
26日 １５．６ 朝）3.3kmjog 夕）2.3kmjog 10km(36'08)
27日 ０ お休み
28日 ２０．４ 朝）100'LSD
29日 １０．２ 朝）3.7kmojg 夕）6.5kmjog
30日 ２５．６ 朝）5.7kmjog 夕）トレッドミル15km(57'10)+updown4.9km
合計 ４１６．５

１２月

日付 走行距離 練習内容
１日 ８．２ 朝）3.7kmjog 夕）4.5kmjog
２日 １５．３ 朝）7,3kmjog 夕）8kmjog
３日 ７．０ 朝）7kmjog
４日 １０．２ 朝）10.2kmojg
５日 ４６．２ 朝）2.5kmjog 福岡国際マラソン(2:52:22)＝330位　up2km
６日 ０ お休み
７日 １１．０ 朝）4.5kmjog 夕）5.5kmjog
８日 １５．３ 朝）7.3kmjog 夕）8kmjog
９日 １６．７ 朝）7.2kmjog 夕）9.5kmjog
10日 １７．１ 朝）5.1kmjog 夕）トレッドミル12km
11日 １０．８ 朝）10.8kmjog
12日 ０ お休み
13日 ２０．２ 夕）トレッドミル20km(14.0km/h～16km/h)　updown0.2km
14日 ７．３ 朝）7.3kmjog
15日 １１．７ 朝）3.7kmjog 夕）8kmjog
16日 ３１．０ 朝）6.1kmjog 夕）トレッドミル20km(1:19'02) updown4.9km
17日 ７．３ 朝）7.3kmjog
18日 ９．５ 朝）9.5kmjog
19日 ８．２ 朝）8.2kmjog
20日 ９．８ 朝）6.1kmjog 夕)3.7kmjog
21日 １８．８ 朝）6.5kmjog 夕）12.3kmjog
22日 ２８．９ 朝）3.7kmjog 夕）トレッドミル20km(1:16'35)
23日 ８．２ 朝）8.2kmjog
24日 １１．７ 朝）3.7kmjog 夕）8kmjog
25日 ８．５ 朝）8.5kmjog
26日 １３．０ 朝）13kmjog
27日 ３２．２ 朝）7.3kmjog 夕）トレッドミル20km(1:17'02) updown4.9kmjog
28日 ９．７ 朝）6kmjog 夕）3.7kmjog
29日 ５．７ 朝）5.7kmjog
30日 １１．５ 朝）8.5kmjog 夕）3kmjog
31日 ９．５ 朝）9.5kmjog
合計 ４２０．５