２００３年の練習日誌
| ４月 | 走行距離 | 練習内容 |
| １日 |
12.1
|
朝）8.8kmjog / 夕）3.3km通勤jog |
| ２日 | 21.9 | 朝）9.6kmjog / 夕）9.3kmjog+up hill1500m往復(6'15) |
| ３日 | 21.1 | 朝）7.8kmjog / 夕）10.3kmjog+up hill1500m往復（6'13) |
| ４日 | 35.0 | 午前）35kmjog |
| ５日 | 14.6 | 朝）6.6kmjog / 夕）8kmjog |
| ６日 | 21.9 | 朝）9.6kmjog / 夕）9.3kmjog+up hill1500m往復(6'13) |
| ７日 | 12.0 | 朝）12kmjog |
| ８日 | 18.3 | 朝）11kmjog / 夕）7.3km |
| ９日 | 5.2 | 朝）5.2kmjog |
| １０日 | 0 | お休み |
| １１日 | 14.1 |
朝）3.3kmjog / 夕）5kmjog
1000×5(3'19,20,19,19,16)
|
| １２日 | 22.8 | 朝）9.3kmjog / 夕）13.5kmjog |
| １３日 | 44.0 | 午前）40km(2:48'08) up/down4kmjog |
| １４日 | 5.0 | 朝）5kmjog |
| １５日 | 20.5 | 朝）11.7kmjog / 夕）8.8kmjog |
| １６日 | 21.6 |
朝）10kmjog / 夕）5kmjog
400X10(73〜76)+200X3(33〜34)
|
| １７日 | 10.5 | 午前）10.5kmjog |
| １８日 | 31.1 |
朝）5.3kmjog/午前）12000mビルドアップ(19'00
37'12)44'07+400m(67"0)
|
| １９日 | 9.5 | 午前）9.5kmjog |
| ２０日 | 21.5 | 朝）2kmjog /午前）10km記録会（33'52) up/down9.5km |
| ２１日 | 21.1 | 朝）5.5kmjog / 夕）up/down1km+14.6kmjog(62'21) |
| ２２日 | 22.9 | 朝）9000m(32'55)+updown5.5km / 夕）1000X3(3'17,17,16)+5km |
| ２３日 | 17.6 | 朝）8.5km / 夕）9.1km |
| ２４日 | 20.1 | 朝）11.2km / 夕）8.9km |
| ２５日 | 9.0 | 朝）9.0kmjog |
| ２６日 | 15.3 | 午前）70'jog |
| ２７日 | 6.7 | 朝）6.7kmjog |
| ２８日 | 25.1 | 朝）2.3kmjog /前）20kmjog+200X5(35〜36)+800m(2'26) |
| ２９日 | 13.2 | 朝）3.2km / 5000m記録会(16'12"53) |
| ３０日 | 0 | お休み |
| 合計 | 513.7 |
| ５月 | 走行距離 | 練習内容 |
| １日 | 21.0 | 朝）5.5kmjog+6000m(22'22") / 夕）9.5kmjog |
| ２日 | 19.9 | 朝）9.4kmjog / 夕）10.5kmjog |
| ３日 | 58.0 |
滝川ふれ愛の里迄53.5km(4:55'休憩込)+downjog4.5km
|
| ４日 | 6.1 | 朝）6.1kmjog |
| ５日 | 16.8 | 朝）3.3kmjog / 夕）13.5kmjog |
| ６日 | 32.8 |
朝)9000m(32'21")+updpwn6.8kmjog / 午前)16km(21'19 41'58
61'50)1:05'49+updown1km
|
| ７日 | 15.6 | 朝）11.8kmjog / 夕)3.8kmjog |
| ８日 | 25.2 |
朝)9.5kmjog /
夕)15.7kmjog
|
| ９日 | 25.1 | 朝)12.5kmjog / 夕）10kmjog+1000m(3'01)+400x3(78,74,72) |
| １０日 | 10.3 | 朝）10.3kmjog |
| １１日 | 3.0 | 朝） 3.0kmjog |
| １２日 | 23.0 | 朝）7.3kmjog / 夕）15.7kmjog |
| １３日 | 26.3 | 朝)10km(39'48")+updown2.7kmjog / 10.7kmjog+500x5流し(1'36〜1'38) |
| １４日 | 22.9 | 朝）6.1kmjog/夕）インターバル2000(6'37)+3000(9'57)+2000(6'31)+1000(3'12) |
| １５日 | 14.2 | 朝）14.2kmjog |
| １６日 | 32.3 | 朝）9.3kmjog / 午前）23kmjog |
| １７日 | 51.5 | 朝）10.5kmjog / 午前）札幌〜石狩浜41kmjog |
| １８日 | 12.1 | 朝）3.3kmjog / 夕）8.8kmjog |
| １９日 | 25.0 | 朝）15kmjog / 午前）10kmjog |
| ２０日 | 16.2 | 朝）12.9kmjog / 夕）3.3kmjog |
| ２１日 | 0 | お休み |
| ２２日 | 24.8 | 朝）11.3kmjog / 夕）13.5kmjog |
| ２３日 | 6.3 | 朝）6kmjog+100x3 |
| ２４日 | 11.3 | 朝）6.3kmjog / 夕）5kmjog |
| ２５日 | 47.6 | 朝）3.5kmjog / 洞爺湖マラソン(2:43'10)=8位 ＋updpwn |
| ２６日 | 14.5 | 朝）4.5kmjog / 午前）10kmjog |
| ２７日 | 0 | お休み |
| ２８日 | 23.2 | 朝）9.7kmjog / 夕）updown6.5kmjog 6000m(4'/km)+1000m(3'01") |
| ２９日 | 5.8 | 朝）5.8kmjog |
| ３０日 | 20,5 | 朝）10.5kmjog / 10kmjog |
| ３１日 | 0 | お休み |
| 合 計 | 611.3 |
| ６月 | 走行距離 | 練習内容 |
|
１日
|
0 | お休み |
| ２日 | 13.5 | 午前）13.5kmjog |
| ３日 | 0 | お休み |
| ４日 | 14.2 | 朝）4kmjog / 夕）updown4kmjog 3000mX2(10'16,10'29)+200m |
| ５日 | 20.1 | 朝）8.8kmjog / 夕）updown5km 400X5(77"〜79")+3000m(10'23)+100X5 |
| ６日 | 17.0 | 午前）1kmjog+16km(65'13) |
| ７日 | 9.8 | 朝）6.3kmjog / 夜）3.5kmjog |
| ８日 | 6.5 | 朝）6.5kmjog |
| ９日 | 40.0 | 40kmLSD(5:30') |
| １０日 | 35.5 | 朝）updown2kmjog+9000m(32'48) / 夕）20kmビルドアップ(19'41-39'13-58'06)1:16'11 |
| １１日 | 4.0 | 朝）jog |
| １２日 | 15.2 | 朝）6.5kmjog / 夕）updown5.5km 2000m(6'28"5)+1000m(3'12"3) |
| １３日 | 11.6 | 朝）5kmjog / 夕）updown3.2km 1000mX3(3'10"8/ 3'10"3/3'11"5) |
| １４日 | 7.5 | 朝）7.5kmjog |
| １５日 | 16.0 | 名寄下川駅伝７区５ｋｍ（16'41"） updown11km |
| １６日 | 22.0 | 朝）5.5kmjog / 前）16.5kmjog+1000m(3'07) |
| １７日 | 12.0 | 朝）60'jog |
| １８日 | 9.5 | 夕）6.5kmjog+3000m(9'46) |
| １９日 | 8.2 | 朝）8.2kmjog |
| ２０日 | 16.0 | 朝）15kmjog(68') |
| ２１日 | 33.5 | 朝）10km変化走(36'38)+updpwn3.5km / 午前）17kmjog+3000m(10'20) |
| ２２日 | 0 | お休み |
| ２３日 | 26.0 | 朝）125'走(26.0km) |
| ２４日 | 11.2 | 朝）9000mペース走(33'00)+updown2.2km |
| ２５日 | 9.0 | 朝）9kmjog |
| ２６日 | 20.0 | 朝）6kmjog / 夕）12km(47'42)+updown2km |
| ２７日 | 5.0 | 朝）5kmjog |
| ２８日 | 5.0 | 朝）5kmjog |
| ２９日 | 101.0 | サロマ湖100ウルトラマラソン(7:08'02)総合５位 up1km |
| ３０日 | 0 | お休み |
| 合計 | 489.3 |
| ７月 | 走行距離 | 練習内容 |
| １日 | 0 | お休み |
| ２日 | 0 | お休み |
| ３日 | 0 | お休み |
| ４日 | 0 | お休み |
| ５日 | 0 | お休み |
| ６日 | 0 | お休み＋札幌国際ハーフマラソン観戦 |
| ７日 | 0 | お休み |
| ８日 | 0 | お休み |
| ９日 | 11.2 | 朝）3.5kmjog / 夕）7kmjog 100X5流し＋200(32"3) |
| １０日 | 5.0 | 朝）5.0kmjog |
| １１日 | 10.5 | 朝）4.5kmjog / 夕）updown1km+5km(17'57") |
| １２日 | 0 | お休み |
| １３日 | 11.0 | 朝）7.0km / 午前）4.0km |
| １４日 | 6.0 | 朝）6.0km |
| １５日 | 8.3 | 夕）4.3kmjog 1000mX3(3'15"5/ 3'14"7/ 3'14"9)つなぎ500m |
| １６日 | 17.1 | 朝）5.0km / 夕）updown5.5km 3000(10'07)+2000(6'49)+1000(3'16) |
| １７日 | 6.0 | 朝）6.0kmjog |
|
１８日
|
3.0 | 朝）3.0kmjog |
| １９日 | 18.6 | 朝）7.6km / 学連記録会5000m(17'11"62) updpwn6km |
| ２０日 | 15.7 | 朝）6.8km / 夕）7.9kmjog 1000m(2'59"8) |
| ２１日 | 23.4 | 午前）20km走（19'55-39'39-59'15)1:18'32+400m(69"7) updown3km |
| ２２日 | 11.5 | 朝）9kmペース走(32'42") updown2.5km |
| ２３日 | 18.9 | 朝）5kmjog / 夕）10000m(35'15")+300m(48"1) updown3.6km |
| ２４日 | 6.0 | 朝）6kmjog |
| ２５日 | 0 | お休み |
| ２６日 | 7.0 | 朝）7kmjog |
| ２７日 | 16.5 | 釧路湿原マラソン(33'57") updown6.5km |
| ２８日 | 0 | お休み |
| ２９日 | 18.7 | 朝）9kmペース走(32'48")+updown2.5km / 夕）updown3km 400X5(75〜76)+200X5(34〜36) |
| ３０日 | 0 |
お休み
|
| ３１日 | 7.0 | 朝）7.0kmjog |
| 合計 | 214.4 |
|
８月
|
走行距離 | 内容 |
| １日 | 12.0 | 午前）60'jog(流し３本込み） |
| ２日 | 13.4 | 夕）updown1.5km 10000m流し(40'01)400jog+1000m(2'55"2)100jog+400m(74"1) |
| ３日 | 9.0 | 夕）9kmjog |
| ４日 | 13.6 | 朝）5.5kmjog / 夕）updown5.1km 3000m(10'09") |
| ５日 | 11.5 | 朝）9000mペース走(32'43") updown2.5km |
| ６日 | 0 | お休み |
| ７日 | 15.3 | 朝）6.5kmjog / 夕）800m(2'16"8)100jog+400m(69"9) updown7.5km |
| ８日 | 4.5 | 朝)4.5kmjog |
| ９日 | 14.5 | 全国教育大学系大会1500m(4'22"16) 5000m(16'44"29) |
| １０日 | 7.0 | 朝)7.0kmjog |
| １１日 | 17.0 | 朝)8.0kmjog / 午前)クロカン＆トレッキングラン9.0km |
| １２日 | 0 | お休み |
| １３日 | 20.8 | 朝）8.8kmjog / 午前）12kmjog |
| １４日 | 8.0 | 朝）8.0kmjog |
| １５日 | 9.0 | 朝)9.0kmjog |
| １６日 | 5.2 | 朝）5.2kmjog |
| １７日 | 16.2 | 朝）5.2kmjog / 夕）10km(20'41)40'11+updown1km |
| １８日 | 25.5 | 朝）8.5kmjog / 午前）16km(20'21 40'02 59'48) 63'40＋updown1km |
| １９日 | 18.2 | 朝）9000m(32'48")+updown2.2km / 夕）5000mビルドアップ(17'44")+updown2km |
| ２０日 | 11.5 | 朝）6.5kmjog / 夕）3000m(9'56")+updown2km |
| ２１日 | 16.8 | 朝）6kmjog / 夕1000mX5(3'22,22,22,22,20)+3000m(10'23") |
| ２２日 | 5.0 | 朝）5kmjog |
| ２３日 | 13.5 | 朝）13.5kmjog |
| ２４日 | 16.8 | 朝）6kmjog / 午前）10.8kmjog |
| ２５日 | 5.4 | 5kmjog+400m(62"5) |
| ２６日 | 21.1 | 朝）9000m(32'37")+updown3.1km / 夕）600m(つなぎ300m)X7(1'53〜55)+updown3km |
| ２７日 | 20.0 | 朝）7kmjog / 夕）12km(47'42") updown1km |
| ２８日 | 12.0 | 朝）5kmjog / 夕）7kmjog |
| ２９日 | 4.6 | 朝）4.6kmjog |
| ３０日 | 7.5 | 夕）2000(6'23)900+1000(3'10) updown3.6km |
| ３１日 | 9.0 | 夕）9kmjog |
| 合 計 | 363.9 |
| ９月 | 走行距離 | 内容 |
| １日 | 0 | お休み |
| ２日 |
17.1
|
朝）4kmjog / 夕）1000(200)X6(3'24,22,21,25,21,22) |
| ３日 |
13.5
|
朝）9kmjog / 夕）4.5kmjog 治療 |
| ４日 |
20.2
|
朝）5kmjog / 夕）12000mビルドアップ(19'34 37'40)44'36"+200m(37") |
| ５日 |
5.0
|
朝）5kmjog |
| ６日 |
24.0
|
朝）9kmjog / 全道市役所駅伝1区5km(15'55)区間２位 updown10km |
| ７日 |
13.7
|
朝）4kmjog / 夕）9.7kmjog |
| ８日 |
19.4
|
朝）13kmjog / 午前）200(100)X10(36"〜37"+1000m(3'03) |
| ９日 |
17.3
|
朝）5.5km / 夕）10.5km変化走(39'16) updown1.3km |
| １０日 |
0
|
お休み |
| １１日 |
5.0
|
朝）5kmjog |
| １２日 |
31.0
|
朝）5kmjog / 午前)20km(20'23
40'16 59'55)1:19'32+2000m(3'11)6'23"8 updown4km
|
| １３日 |
10.0
|
夕）10kmjog |
| １４日 |
4.0
|
朝）4kmjog |
| １５日 |
24.4
|
朝）6.4kmjog 札幌選手権5000m(3'09 6'23 9'42 13'16)16'47"10 updown13km |
| １６日 |
0
|
お休み |
| １７日 |
13.4
|
夕）3000m(10'04)400m+2000m(7'01)400m+2000m(6'58) updown5.6km |
| １８日 |
16.5
|
朝）6.5km / 夕）10kmjog |
| １９日 |
0
|
お休み |
| ２０日 |
12.0
|
朝）10km変化走(36'29") updown2km |
| ２１日 |
29.1
|
朝）1,5km / ニセコマラソンフェスティバルハーフ(17'21 33'57 52'20 1:09'58)1:13'56"=2位 updown6.5km |
| ２２日 | 13.6 | 朝）3.3km / 夕）10.3kmjog |
| ２３日 |
11.5
|
朝）9000m(32'36") updown2.5km |
| ２４日 | 19.0 | 朝）10.4kmjog / 夕）8.6kmjog |
| ２５日 | 17.6 | 朝）9.3kmjog / 夕）8.3kmjog |
| ２６日 | 0 | お休み |
| ２７日 |
18.0
|
朝）7kmjog / 夕）函館市内11.0km |
| ２８日 |
27.6
|
朝）2.5km / 函館ハーフマラソン(17'11 35'11 53'43 1:11'26)1:15'25=15位 updown4km |
| ２９日 |
6.5
|
朝）6.5km |
| ３０日 |
3.0
|
朝）3.0km |
| 合計 |
392.4
|
| １０月 | 走行距離 | 内容 |
| １日 |
28.5
|
朝）13.3km /
夕）2000m(400)X2(6'35,6'37)つなぎ1000m+4000m(13'29)
updown5.8km
|
| ２日 | 7.0 | 朝）7.0kmjog |
| ３日 |
7.0
|
朝）7.0kmjog |
| ４日 | 21.2 | 朝）8.2kmjog / 午前）13kmjog |
| ５日 | 30.4 | 朝）5.3kmjog / 札幌マラソン(16'28 33'28 51'01 1:08'55)1:12'40"=20位 updown4km |
| ６日 | 10.2 | 朝）10.2kmjog |
| ７日 | 23.8 | 朝）9000m(32'34")+4.8kmjog / 夕）10kmjog |
| ８日 | 25.9 | 朝）9.8kmjog / 夕）16.1kmjog |
| ９日 | 15.7 | 朝）10.8kmjog / 夕）4.9kmjog |
| １０日 | 18.0 | 朝）10kmjog / 午前）8kmjog |
| １１日 | 15.1 | 朝）6.5kmjog / 夕）8.6kmjog |
| １２日 |
7.8
|
朝）7.8kmjog |
| １３日 | 10.0 | 朝）10.0kmjog |
|
１４日
|
24.6 | 朝）9000m(32'54) updown5.1km / 午前）10km(40'34") updown0.5km |
| １５日 | 23.3 | 朝）9.3kmjog / 夕）14kmjog |
| １６日 | 25.3 | 朝）11.3kmjog / 夕）14kmjog |
| １７日 | 10.0 | 朝）10kmjog |
| １８日 | 21.5 | 朝）9kmjog / 午前）12.5kmjog |
| １９日 |
9.0
|
朝）9kmjog |
| ２０日 | 27.0 | 朝）7.8kmjog / 午前）10000m(38'30)+1000m(3'16"0) updown8.2kmjog |
| ２１日 | 27.4 | 朝）9000m(32'10)+5.2kmjog / 夕）13.2kmjog |
| ２２日 | 23.5 | 朝）13.7kmjog / 夕）9.8kmjog |
| ２３日 | 6.0 | 朝）6kmjog |
| ２４日 | 17.5 | 朝）6kmjog / 夕）8km(29'14)+3.5kmjog |
| ２５日 | 22.5 | 朝）10km持続走(36'27) updown3,5km / 石狩川駅伝４区３ｋｍ(9'58)=区間４位 updown5.5km |
| ２６日 | 18.7 | 朝）10.9kmjog / 夕）7.8kmjog |
| ２７日 | 10.0 | 朝）10kmjog |
| ２８日 | 27.0 | 朝）6000m(22'23") updown7km / 夕）14.0kmjog |
| ２９日 | 6.0 | 朝）6kmjog |
| ３０日 | 5.0 | 朝）5kmjog |
| ３１日 | 10.3 | 朝）4.3kmjog / 午前）6kmjog |
| 合計 | 532.7 |
| １１月 | 走行距離 | 内容 |
| １日 |
6.0
|
朝）6.0kmjog |
| ２日 |
0
|
なし |
| ３日 |
0
|
全日本大学駅伝応援 |
| ４日 |
0
|
なし |
| ５日 |
6.0
|
朝）6.0kmjog |
| ６日 |
17.5
|
朝）6.5kmjog / 夕）11.0kmjog |
| ７日 |
21.3
|
朝）7.3kmjog / 夕）14.0kmjog |
| ８日 |
5.5
|
朝）5,5kmjog |
| ９日 |
0
|
なし |
| １０日 |
35.0
|
午前）30kmウルトラ用ペース走(2:02'56) updown5kmjog |
| １１日 |
0
|
なし |
| １２日 |
16.3
|
朝）12.3kmjog / 夕）4kmjog |
| １３日 |
6.0
|
朝）6kmjog |
| １４日 |
0
|
なし |
| １５日 |
11.0
|
朝）5kmjog / 午前）6kmjog |
| １６日 |
51.0
|
ＩＡＵ100kmワールドカップ＝50kmで棄権 |
| １７日 |
3.0
|
朝）3kmjog |
| １８日 |
0
|
なし |
| １９日 |
0
|
なし |
| ２０日 |
17.9
|
朝）8.8kmjog / 夕）8.6kmjog+250m(250)uphill |
| ２１日 |
13.0
|
朝）5kmjog /夕）400m(200)X5(75"-74"5-73"9-72"7-72"7) updown5.2km |
| ２２日 |
9.5
|
夕）9.5kmjog |
| ２３日 |
12.9
|
朝）3.3kmjog / 夕）9.6kmjog |
| ２４日 |
14.9
|
朝）6.3kmjog / 夕）8.6kmjog |
| ２５日 |
9.5
|
朝）9.5kmjog |
| ２６日 |
17.0
|
朝）6.3kmjog / 夕）10.7kmjog |
| ２７日 |
12.8
|
朝）8.8kmjog / 夕）4kmjog
|
| ２８日 |
10.8
|
朝）3.3kmjog / 夕）7.5kmjog |
| ２９日 |
11.0
|
夕）11kmjog |
| ３０日 |
10.0
|
夕）10kmjog |
| 合計 |
317.9
|
| １２月 | 走行距離 | 内容 |
|
１日
|
22.3
|
朝）8.3kmjog / 夕）13kmjog+1000m(3'07"3) |
|
２日
|
22.9
|
朝）9.4kmjog / 夕）13.5kmjog |
|
３日
|
22.3
|
朝）8.3kmjog / 夕）14kmjog |
|
４日
|
17.3
|
朝）3.3kmjog / 夕）14kmjog |
|
５日
|
29.0
|
朝）6kmjog / 120'(23km)jog |
|
６日
|
21.6
|
朝）7.5kmjog / 夕）14.1kmjog |
|
７日
|
13.8
|
朝）3.8kmjog / 夕）10kmjog |
|
８日
|
13.0
|
朝）13kmjog |
|
９日
|
6.8
|
朝）6.8kmjog |
|
１０日
|
20.7
|
朝）7kmjog / 夕）13.7kmjog |
|
１１日
|
16.8
|
朝）8.5kmjog / 昼）3.8kmjog / 夕）4.5kmjog |
|
１２日
|
28.5
|
朝）4.5kmjog / 午前）20000m(18'27-36'48-55'01)1:13'07 updown4kmjog |
|
１３日
|
29.9
|
朝）6.3kmjog / 午前）20000m(19'53-39'21-58'28)1:17'24+400m(69") updown3.2km |
|
１４日
|
6.0
|
午前）6kmjog |
|
１５日
|
14.3
|
朝）5kmjog /
夕）9.3kmjog
|
|
１６日
|
25.6
|
朝）8.8kmjog / 夕）16.8kmjog |
|
１７日
|
20.2
|
朝）9.0kmjog / 夕）11.2kmjog |
|
１８日
|
24.0
|
朝）7.8kmjog / 夕）16.2kmjog |
|
１９日
|
15.6
|
朝）11.6kmjog / 夕）4kmjog |
|
２０日
|
25.8 | 朝）8.7kmjog / 夕）16.8kmjog |
|
２１日
|
35.1 | 朝）11.2kmjog / 夕）21100m(19'31-39'02-58'38-1:18'13)1:22'35 updown2.8km |
|
２２日
|
36.3 | 朝）4kmjog / 午前）30000m(20'52-40'52-1:00'57-1:20'44-1:40'05)1:58'44 updown2.3km |
|
２３日
|
24.5
|
朝）8.5kmjog / 夕）16kmjog |
|
２４日
|
20.5
|
朝）10.5kmjog / 夕）10kmjog |
|
２５日
|
25.8
|
朝）9.5kmjog / 夕）16.3kmjog |
|
２６日
|
20.2
|
朝）7kmjog / 夕）13.2kmjog |
|
２７日
|
23.7 | 朝）8.1kmjog / 昼）2.8kmjog / 夕）13.0kmjog |
|
２８日
|
5.5 | 朝）5.5kmjog |
|
２９日
|
6.0 | 昼）6.0kmjog |
|
３０日
|
5.0 | 朝）5.0kmjog |
|
３１日
|
16.7 | 朝）6.0kmjog / 夕）9.7kmjog |
|
合計
|
615.9 |