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こうして箇条書きにしてみるといろいろやってますなー！
自分でもびっくりしています。
なぜなら自分で、これくらいなら長く続けられそうだと思う事からはじめて、ちょっとづつ増えていっただけですので、こんなにたくさんやってるつもりは無かったんですよ。
ほんとは、ぼくのダイエットは簡単ですよって書きたかったんですが
これじゃあ、ダイエットで検索したら出てくるいろいろなサイトと変わりませんな～。
３日３月３年と言いますが、やはりダイエットも３年続けるつもりでやりましょう。
でも、まとめると①～⑨は食に関する事ですね。
ようは、脂肪分を控えた、たくさんの種類の食材をちょっとづつ回数を分けてゆっくり食べてるわけです。
同じ量の食事は、一度に食べるより分ける方が、血糖値の上昇を抑えることが出来ます。
たとえば食後のデザートをすぐに食べずに３０分～１時間たってから食べるとか、朝食でパン、牛乳、バナナを取るつもりなら、バナナだけ後に残しておくとか、そんなことでよいと思います。
ゆっくり食べるのは満腹中枢の関係で、人は満腹と感じるのに１０分はかかるらしいので食べすぎを防げます。そして噛むことは満腹中枢を刺激し、満腹感が得られます。
ウーロン茶は余分な脂肪分を流すと聞きましたので水筒に入れ、しょっちゅう飲んでます。
⑩～⑪は自分の食事とカロリー消費のバランスを、体で覚えるためです。
筋肉をつけるのにカロリーを消耗します。階段を使うとか何でもいいと思います。筋肉がついてくると、寝ている間のカロリー消費も激しくなり、後々のダイエットが楽になります。
それに身長、体重が同じ人でも筋肉がついていると脂肪がついているより、量びくいためスリムに見えます。そして、毎日体重計に乗り、１日の仕事や運動の量と、食べた量の関係が、体で分かってくると、今日は増えてるか減ってるか、乗らなくてもわかってきますよ。
これはぼくが行っているダイエットですが、人は個人差もありますので、正しい知識と無理なく続けられる自分にあったダイエットが一番だと考えます。
ぼくの場合６７Ｋｇ、体脂肪１４％が、一番調子が良いと思っています。
一度63Ｋｇ体脂肪9％まで落としてしまった時、体育館で寝転んだだけで骨が床にあたってすごく痛いんです。
それにお腹がすくと、理性を失いそうになり、会社の洗面所の三角コーナーの中のグリンピースを食べそうになったり、これは危険だと思い、65Ｋｇ以下には落とさないようにしています。
あなたの経験談など教えてください、このサイトで活かして行きたいと思います。
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