耳よりテニス上達ヒント！！ |
《サーブ》
（▲写真：クリック拡大。デメンティエワのサーブ）
★立つ位置：
レシーバーが右利きで、ジュースサイドでのサーブの時、センターマークの脇からセンターへとサーブ（レシーバーにはバックへの打球）
する。
サーバーのパートナーが、センターにボールが落ちたら、センター前方に斜め一歩出て、プレッシャーを掛け、ポーチを狙う。
（ただし、ボールがワイドに落ちたら、ストレートをケアする。）
サーバーは、バックサイドには返球がない（パートナーが抑えるので）として、フォアハンドで攻撃する。
（追記）：レシーバーが左利きであれば、フォア側へのサーブとなるので、むしろ、ボディを狙うのが得策か？？→立つ位置は同じでよいと思う。
（2011/01/13：県テニス教室で”I”コーチより）
★ヘッドを下げる：
トスを揚げての構えで、今よりさらにラケットヘッドを下げてから、振り上げ振り切る。パワーが出るだろう。
（トスを高く・膝を曲げるとうまくいく・・・。回転がかかってか、サービスライン上に落ちる。）（08/06/30、07ｓ-コーチから）
★振り切る-1：（Tennis Magazin 07/07より）
最後のフォロースルーでは親指が左腰の内側に入る。（08/04/12）
★膝を使った体重移動：（Tennis Magazin 07/07より）
下半身を使って打つために、地面を右足で蹴るようになる。そうすると、ボールを打つのにジャンプし始める。（08/04/12）
★振り切り：（Sonさんからの指摘）-3
SOさんより、サーブをジャンプして打っている割には、パワーがない、と指摘された。
振り切っていないのが原因だ。左脇まで振り切るようにとのこと。振り切って打っていたら、疲れて何本も打てません。
だから、段々に力を抜いて打つようにする。（振り切ると左の脛にラケットが当たるので・・・、と聞いたら、）
左手はラケットを受けるようにする。左手を脇に付け右手のラケットと交差させるのは、今は古い。さらに臍を打球方向に向ける、と。
→パワーが増すようだ。コントロールするために練習の価値がある。（08/04/02）
★回内（回外）のこと：
団扇で顔を扇ぐ動作を回外と回内とで行なう。風を多く送るには、動作を早く行なうの他に、回外と回内との角度を大きくするのも有効である。
つまり、回外を意識して大きく取り、動作の角度90度を180度にすれば、パワーが倍増するだろう。
思うに、今までのサーブでは、回内角度は90度であった。回外は気にせず手の甲が横を向いていてからの回内であった。それを、手の甲をトス
アップで、（90度回外して）上に向けるのである。そうすれば、回内は結果として、180度の回転となる。
フォームとしても決して無理な動きではない、打点のタイミングが合わせにくいかもしれないが、慣れれば・・・。
実際に打てるようにして、コーチに確認しよう。（07/10/08）
★右足ジャンプ??：
私の場合、右足を左足に寄せて、右足でジャンプし、左足で着地するように、指示された。軸は右足にあると・・・。
（今まで、左足でジャンプし、そのまま、左足で着地していた。軸に関しては、右手から身体を通って左足を貫く線と考えていた・・・。）
まだ、疑問が残るが、右足を軸ということに修正してやってみようかと思う。ただ、プロの写真等を観ても、右足でジャンプしているのか分からない。
右足でのジャンプは、左足ジャンプと違って、体重が突っ込み過ぎないので、確かに正しいジャンプなのかも知れない。徐々にフォームを修正していこうか。
（07/07/23、07-ｓ講習会）
★最新悟りのフォーム：
@トスを上げると同時に、膝を曲げ、尻を左前に出す。（結果、上体をひねることになる。）
Aそのまま打つもよし。（スライスサーブ）
A’トスを高め前方で、前方にジャンプし、ボールの右側を擦り上げる。（結果、スラ・ピンサーブ-（造語）となる。）
コースは、ワイドでも、センター（ボディー狙い）でもよい。（07/04/25）
★指摘ポイント：（Sonさんからの指摘）-2
@打つ前に、上げた右肘が、前方に下がって（閉じて）きている、とのこと。張りが開放されパワーが出なくなる。肩を開いたままから、（張りを保持したままで）打ち込むのがよい。（注：ラケットを背中に当てている状態が、張っていることを維持しているのかも知れない・・・。）
Aラケットを担いだ状態で一瞬動きを止めて、改めて打ちにいく流れだが、一連の動きの流れは止めない方がよい。
出だしはゆっくりとした動きから始めて、トスとのタイミングを掴むのがよい。（06/06/11）
★指摘ポイント：（Sonさんからの指摘）-1
@トスした左手が早く下がる。⇒出来るだけ下げずに、残すようにする。
A頭がお辞儀をしている。軸（姿勢）がブレている。⇒頭を上げておく、打ち終わったボールの方向を見れば、頭は残る。
Bラケットを左脇下まで振り切る。（左手にラケットを渡すように）
* コーチに楽に打ってというと、姿勢がよい。が、思い切りに打ってというと、コーチでも多くが、前かがみになってしまうのだそうだ。
（06/05/27）
★オーストラリアン・フォーメーション：
* サーブが浅くなりがちなサーバーの場合、レシーバーはクロスに決め球を打ちやすいので、レシーバーにストレートを打たせる
技法として効果がある。
* パートナーは、サーバーと同じサーブコートの前衛に立ち、レシーバーのクロスをボレーで得点すべく構える。
* サーバーは、センター近くに立ってサーブを（出来ればセンター狙いがよい）し、打球後すぐストレートケアに走る。
（クロスリターンのカバーはパートナーに任せる。）
（06/05/11）
●参考：Ｉフォーメーションのサーブに対抗する時⇒センターにリターンする。
（08/02/10『Tennis Magazin 07/05』より）
★サーブの打球の違い：
@浅いサーブ、A深いサーブ。緩くても深い方がベター。
Bセンター狙い、Cワイド狙い。両方を使い分ける。BCにより、サービスダッシュの方向に違いが生じる。
* サービスダッシュの方向：Bセンター狙い→ネット方向へ真っ直ぐにダッシュする。（サーバーはワイドをケアする。）
Cワイド狙い→センター側にダッシュする。（サーバーはセンターをケアする。ペアはストレートをケアし、しかもセンターへの
ポーチを狙う。）（06/05/11）
★ポーチ：
@サイドステップによる→コースが読めない時。逆を突かれても対応できる。
A走りこみステップ→コースを読んで、決める。（予測がミスすれば、相手のポイントとなる。始めの1歩からダッシュ。）
（06/05/11）
★高いトス：
タメを作って打つサーブを目指すなら、トスは高めにする。膝を曲げて、ボールの落ちてくる打点を迎え打つためである。
私のフォームでは、高めのトスの方が、入る確立が高かった。（05/08/30）
★ひねり戻しのみのサーブ：
ラケットを担いで（背中に当てた状況）、左腕を挙げて静止した構え（重心は後ろ足、膝を少し曲げて）のまま、少し高めにトス
したボールが打点まで落ちてきた時、前足に重心を移しつつ、ひねり戻して狙った方向に打ち出す。
スライス系でワイドの弾道が得られた。デュースコートサーブの方が、適していた。（05/07/21）
★ファースト：
普段より前にトスしてサーブする。（パワーとスピードのアップ）（05/04/06）
★スピンサーブ の打ち方と守り方：
スピンは、たての回転と聞いています。従って、ボールを頭の後にトスし、それをラケットで真上にこすり上げるのです。
腹筋力が必要です。山形の軌道で、コートに入りますが、落ちてから大きく弾みます。
@確実に入るサーブ、
A大きく弾むので落ちるところを打つには、後方で打たざるを得ないから、サーバーサイドは、
チャンスボールの返球を期待できる、
B滞空時間が長いので、その間に、前に詰めて、攻撃体制がとれる。とメリットが多い。（回転が少ないと相手へのチャン
スボールで餌食になる。）
レシーバーの最良対応策は、前に走って、ライジングを叩くです。（上級テクニックです。）（05/03/18 ）
★スピンサーブを受講中 ：
@反って、Aトスは後ろ側、Bサッカーのスローインの要領、Cラケットを上にこする。で、感じはわかりましたが・・・。（05/03/16）
★セカンドサーブ：
@セカンドでは、高い確率でレシーバーは前にでるので､浅い、バウンドの大きいボールは、餌食です。常にセンター狙いは、
セオリーと思います。ワイドの送球は、エースになるが、返球は角度がついてきますので､打った後のケアをして、その返球
のボールを決めるのが確実でしょう。
Aむしろ、ファーストに、緩いクロスを打つのは、意表をついた作戦です。何回もは使えませんが・・・。センター狙いは、
距離が短いので、クロスよりはスピードがつくという効果はあります。緩くてもコースを相手の不得意なサイドに打って、
その返球（浮いたボール）をきめに行く2段の構えが、有効なパターンと思います。
追加：センターに打つと、返球の角度がつきにくいので､前衛がポーチして、ボレーで決めやすくなる。サーバー側で、
パートナーがポーチを得意とするのなら、サーブをセンターに打つのが有効である。
（注）相手が打つ前に、ポーチに動けば、サイドのエースを抜かれる。サイドケアを、忘れてはいけない。（05/02/21）
★攻撃リターン
☆デュースサイド
○セカンド：回り込んでフォアで打つ。
○ダウンザラインを1回/1ゲームは打つ。相手に打たせ、ポーチを牽制する。
○スライスリターン：スライスを相手の足元に打つ。（相手が前に詰めたら）スライスロブを打つ。
☆アドサイド
○センターにフォアハンドりターン：足元に入ったら、前衛がポーチする（抜けきる）、自分はストレートをケアする。（躊躇しない。）
（09/12/31）（『辻野隆三DVD』より。）
《ストローク》
（▲写真：クリック拡大。フェデラーのストローク）
★押し出しから回転に-フォアストローク（ラケットが良くなったのだから・・・）：
* ボールを見る（相手を見ない）。ただし、インパクト後は、ボールを追う（★顔を残さない）、姿勢は立ったまま。横を向く（ひねる）。
* インサイドアウトで、大きくラケットを（肩まで）振る。ボールを押し出さない。
（ウッドのラケットではないのだから、フォアはスピン系でいいのである。下から上に振れば、自然にスピンとなる。）
⇒前押し打法の私には、根本打法の改造になる！！
（08/01/19）→Sonさんスクールの早朝特別レッスンに参加して。
★ 総体反応打法：
最近、試合で振り回された時に、ボールだけに集中して、振り抜いたショットが、ラインぎりぎりに入って、ポイントを得る、
という状況が、数試合に１回程に発生する。無心にボールに集中していることが、結果を出すのだと思う。
追い込まれているから、どこに打とうかとか、打点がどうかとか、考えている時間はない。総体としての身体のバランスが、
妙技を引き出すのだろう。
型にはまった打ち方（自分のベストな打点・打法）をベースに、相手打球の打点の位置に合わせたショット（面ースライス等）
も身に付けて、多種多彩な打法の引出しを持つことは、身体のバランス効果打法にいい影響を与えるだろう。
『思いもよらない打ち方』（どう打ったか分からない）、つまり、ショットの再現を思い出せないことが、身体の総体反応打法
なのだろう。（05/05/26）
★フォロースルー：
サッカーボールを両手で、低い軌道で、また、高い軌道で投げるように、フォロースルーをとる。（05/05/11）
★バック：
@左かかとを支点に足先を左に向ける（ひねる）。
A右足を踏み込んで、肩を入れる。
B左ひざを押し付けて打つ。（05/02/22）
★深い打球をよしとする。浅ければ、出来るだけ高くしよう（時間を稼ぎ、相手のミスも誘う）。（05/07/17）
★深いロブ追い：
手鏡を見るように、ラケットを持つ（握りは薄い）。後に追いかけて、高い地点で、右足を伸ばし、右手を伸ばし、肘を曲げずに、
大きく高く後方にロブを上げる。
★浅いロブ追い：
ボールの真後ろに追いついて（ボールより後に行く）、前に踏み込んで打つ。（横で捕らえるのではない。）相手コートの状況が、
自然と目に入るはずだ。（05/06/22）
★素早く詰めてボレーするためには、ボールがフォア側、バック側のどちらかに来るかを見極めた瞬間、1歩目は、ボール側の足を動かす。
逆クロスで前衛の足元を狙う。
バックボレーで逆クロスに打つには、相手に背中を向けるくらい体勢を横向きにする。（06/02/27）
★深く低い打球の弾道をよしとしよう。（05/07/17）
★フォアー：
右足を踏んだ構えから、左足を踏み込む。バック：左足を踏んだ構えから、右足で飛び込む。（05/04/06）
★構えは右足に体重をかけて待つ→落ちるボールの変化についていける。右足を残しての打ち込みにはボールに威力があるように感じる・・・。（07/07/23、07-ｓ講習会）
★ネットにかけるか、オーバーアウトし易い。練習不足である。打つ瞬間にボールから目が離れている。構えで、左手でボールを 掴みに行く（差指す）姿勢を守る。着点を常にサービスライン辺りと決めておくのがよい。（05/07/21）
★上半身の構えはすばやく固定し、下半身は、白鳥の水中の足のように（見えないが）、絶えず細かくボールの落下打点を求めて 動き続ける。（05/07/17）
★コンビネーション戦術（１）：
パートナーと事前に話し合っておくが、
@相手の返球が短くなったらネットへ詰める。
⇒サービスライン付近でバウンドしたらネットへ出る、と決めてしまう。
A積極的にポーチに出る。
⇒ファーストサーブがセンターに入ったら出る、と決めておく。
ストレートを抜かれることの危険をかけるくらいの積極性が必要だろう。
（＊ポーチとは、パートナーに打たれたボールを自分が自ら動いてボレーでカットするテクニック。）（05/09/21）
★ダブルスは、コンビネーションの良し悪しで結果が出る。シングルスの上手な人同士のコンビが強いとは、いえない。
互いに攻守をわきまえた、ダブルスセンスが必要である。リーダーとメンバー、攻撃と守備の、役割が、互いに自由に入れ替わりながら、
ゲームを進める。また、セオリー等が存在する。もちろん、互いの話し合いが優先する。以下セオリーらしきものを挙げる。
* 自分たちは空きスペースを作らない。そして、相手陣営に空きスペースを作らせ、そこに打球を打つ。
* 互いに、前後・左右と散らばって重ならない。（空きスペースを作らない。）
* ネットの近くに位置した方が、リーダーとなる。後衛は、前衛の位置と重ならない方向に動き、空きスペースを作らないようにする。
* 互いに声を掛け合う。（EX：浅い！ ウォッチ！ OK！、等の意思を伝える。）
* 後衛は、つなぎ、前衛は攻撃が主たる役割だ。
* ロブで、相手の陣営を崩すことは、効果的である。
* センターへの打球のカバーは、第1に前衛とし、次にフォアで打てる者とする。
* パートナーの後衛時の、ストレートロブ対応が悪い場合（本人の申入れ等あり）は、パートナーのサービス時、前衛は、サービスライン
辺り（通常より後の位置）で、返球を待つこともある。（05/07/25）
★センターケア：
* センターをケアし、相手にプレッシャーをかけるには、打つ相手の対面者が前衛でネットに詰め、パートナーが、後衛となる。
（注：逆の組合せでは、相手にセンターが広く空いた感じを与え、余裕を持たせてしまうのである。）
（06/05/11）
★リターン時のゲームプラン（『ウッデーズ』のセオリーより）：
* ワイドに逃げていくサーブは無理にクロスに引っ張らずに、相手前衛の正面を狙った方がよい。
* 相手前衛にポーチされないように、しっかり角度をつけてリターンする。
* ショートクロスに打って、相手サーバーにネットより下でボレーをさせる。
* （ネットへの詰めが早い相手には）相手が前に出る動作の逆をついてロブを上げる。
（06/03/05）
★フットワーク：
* 平行陣において、自分の対面相手コートにボールが落ちたら、一歩前に出る（ストレートケアと、クロスをポーチするため）。
* 逆に、パートナーの対面相手コートにボールが落ちたら、一歩後退する（ストレートロブと、クロスのケアのため）。
* パートナーとはネットに平行だが、常にずれていて、１列には並ばない。（07/05/14、07-ｓ講習会）
★前衛：
パートナーがワイドにサーブを打ったら前衛はサイドに寄る。浅いロブを打ったら前衛は、（サービスライン辺りまで）後退して守りを固める。
ボールが相手前衛の足元に沈んだら前衛は、ネット前へグッと詰める。（06/02/27）
参考：●雁行陣：前衛の基本的な動き：
@ネットに詰めたポジションでは、A相手後衛が打つときに一歩内側により、B味方後衛がボールを打つときは、サービスライン
辺りに下がり、相手前衛のポーチに備えます。そして、再び相手後衛が打つときには、ダウン・ザ・ラインのコースを塞ぐため、@斜め前に
ネットに詰めて構えます。これが前衛の基本的な動きです。三角形（@AB）を描いて動きます。
（08/02/10『Tennis Magazin 07/05』より）
●目標設定：二つにする。
@｢勝敗目標｣→試合の最終的結果（勝ち負け）。
A｢プレー目標｣→個人の熟達基準。（@より重視する。）
●目標設定をすると平均して作業効果が16％アップすると言われる。
１．自分の進むべき道筋が明確になる。
２．動機付けの維持に役立つ。
３．一生懸命に努力する。
４．必要な活動に注意を向ける。
５．適切な方策を工夫して練習する。
●目標設定の基本原則：
１．自分の目標を確認する。
２．現実的で挑戦的な目標を設定する。
３．長期目標と短期目標を設定する。
４．明確で測定可能な目標とその達成予定期日を設定する。
５．勝敗目標ではなく｢プレー目標｣を設定する。
* 勝敗目標の欠点：@プレッシャーを引き起こす。A自分の力ではどうにもならない点がある。⇒一般に動機付けや自信の面から見て
問題がある。
* プレー目標の利点：@自分の進歩に対して自分自身が責任を負う。A進歩するにつれ、動機付けを高く維持し、自信を高められる。B
自分自身のテニスに集中できる。⇒あなたがいつもコート上で最大努力をするよう要求するだけ。
６．練習と試合それぞれにおける目標を設定する。
７．目標達成のための方策を明確にする。
８．自分の目標を書き留める。
９．肯定的な表現で目標を設定する。
（07/11/28）テニスのメンタルトレーニング（ロバート・S・ワインバーグ著、大修館書店、平成4年12月10日初版発行より）
テニスの戦略と戦術
●ステップ１：
・3つのコートゾーン ⇒@オフェンス（攻撃）ゾーンAニュートラル（中間）ゾーンBデフェンス（守備）ゾーン、
に分けて全体をイメージする。
・3つの局面 ⇒@ポイントの最初の局面（サービス・リターン）Aお互いを探り合う局面（ストローク）
B最後の決めの局面（アプローチ/スマッシュ/ロブ/パス等）、を考える。
●ステップ２：
・いつも、第3局面（最後の決め）を目指す。（@→A→Bで完了する）
●ステップ３：
・戦術的な技術を身に付ける。⇒場所・空間・時間に変化をつける。
@場所の調整： 場所を変える（同じターゲットに打つ）。同じ場所から（違うターゲットに打つ）。
A速度の調整： 遅く打つ、速く打つ。
B高さの調整： （ネットの上）高く打つ、低く打つ。
C打点の調整： （打点を）前で打つ、後で打つ、低く打つ、高く打つ。
Dタイミングの調整： （タイミングを）早く、遅らせて打つ。
E回転の調整： フラット、スライス、トップスピンを打つ。
F回転量の調整： ヘビートップスピン、ヘビースライスを打つ。
G深さの調整： 深く、浅く打つ。
H角度の調整： （角度を）つける、つけないで打つ。（ショートクロス・ミドルクロス・ロングクロス）
★練習例：・（立つ）場所は変えずに、ターゲットを変えて打つボールを変える。
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○ボールを打つことが目的ではなく、目的（ゲームに勝つこと）のために技術を使う。
《練習》 以下ペアの組合せで打つ。
（１）A：同じ場所で、スライス＋トップスピンを、同じターゲットに打つ。
B：同じ場所で、トップスピンを、同じターゲットに打つ。
（２）A：同じ場所で、深いスライスと浅いスライスを交互に、違うターゲットに打つ。
B：違う場所で、トップスピンを、同じターゲットに打つ。
◎相手への効果を考えて、勝利に近づく確率の高いプレーを選ぶ。
⇒目的（ゲームに勝つこと）を満たすために必要な戦術的技術を使うという考え方。
（09/03/07）（2008/4テニスマガジンより）