《トップ画面》つぶやく！！つぶやく！ つぶやく・・・ |
今日雨でコスモスの活動が中止になったので､午後から､プールの「水中歩行」の講習（30分）を受講すべく参加した。
定員15名（無料）、14時からの開催で､10分前に整理券を配布するとのこと。早めに出かけた。
今まで､講習は受けずに、自分勝手にメニューを作ってやっていた。
10名程の年配者が集った。腰の筋力アップを期待しているのだと、コーチに話したら、腰だけでなく筋力アップを 図るメニューですとのことであった。腹筋力をつけるメニューであったようである。
ところで､先日来、腰を痛めたと言ったら、テニスのメンバーから、それぞれが実施した有効なストレッチ方法をご教示してくれた。
折角なので、聞いた指示方法を、以下記憶に基づいて記した。言葉足らずだろうから、助言を待って、わかり易く加筆等をする予定だ。
ご教示いただいた方法を、全て実施はできないので､継続出来る何点かを実行してみる・・・。
新しい方法があれば、追加記載する。観た人が参考にしてもらえれば結構である。
ともかく、継続して実施しなければ、効果は得られないだろう。医院のリハビリのストレッチを主として、実行してみる。
（14/03/20）
●いきいきプラザ・プール：講習：14/3/20
@腹筋力をアップする歩き方であった。右足を大きく前にけりだし、つま先に左手を付けるようにする。
次に、左足をけりだし、そのかかとに右手をつける。こうして左右交互にけりながら、前に進む・・・。
・息を吐きながら、前かがみにはならないように、お腹をへこますのである。
・前に進んだら、同じようにバックする。
・でん部に力が入るような運動である。
●リハビリ：Yokosuka医師：14/3/19：S医院
★プール：
@プールでは：横歩きで、かかとから足を着く。
A後蹴り：膝を伸ばしたままで・・・。
★ブリッジ・腹筋：
@仰向けに寝て、右足を曲げ、左足を伸ばした状態で上げ、腰のみを浮かす。左右を交互に10回×2セット。
A仰向けに寝て、お腹に力をこめて、背中でベッドを押し付けた状態で、バタ足のように（高く上げなくてよい）、足を交互に
浮かせる。10回×2セット。
B仰向けに寝て、両手をバンザイのように上げてから、（両膝は曲げている）膝に向かって両手を伸ばす。
（無理に膝に付けなくてもよい。）ゆっくり息を吐きながらする。10回。
Cベッドの端に座って、息を吐きながらお腹をへこませる。背中を丸める。5秒×5セット。
●Watさん：14/3/17
@テニスボール2個を一組にして、寝ながら尾亭骨に当てる。
A右膝を右手で右外側方向に抱え、左手を高く伸ばし、左足も高く伸ばす。
逆もする。
B両手で右足を胸に引き寄せる。次に左足も行なう｡
●And.ｍさん：14/3/17
@鉄棒にぶら下がる。
●Senさん：14/3/7
@床に臥して、肘をついたままで､仰け反る。20秒ほど、起床後と就寝前。