定時活動日（土・日・祝日）以外の練習日は、以下のような時間割の練習をしますので､参加者は、練習内容を了解の上、 ご参加ください。 練習日でも、１日２時間以上ある場合は、前半の２時間とします。
| 区 分 | 標 題 | 内 容 （詳細は、クリックで参照） |
|---|---|---|
| T | ショートラリーゲーム（１）：個人 | 有効コート範囲を制限⇒詳細 |
| U | ショートラリーゲーム（２）：ペア | 有効コート範囲を制限⇒詳細 |
| V | ミニゲーム（１）：個人 | サーブ＆リターン中心ゲーム⇒詳細 |
| W | ミニゲーム（２）：ペア | サーブ＆リターン中心ゲーム⇒詳細 |
（注１）：30分単位で行なう。ポイント制で交代する。抜けた位置を詰めて次席者は固定した位置に入る。時計回りに詰める。 基本順位は、最初は、４，３，２，１の順でコートに入り、交代時は、１が抜け、１の位置に２が、２の位置に３が、３の位置に４が、 ４の位置に次席の５が入る。これを順に繰り返す。結果１は最終順位者の次になる。
（注２）：次席者はポイントの判定とボール出しを行なう。ポイントカウントは各自が声を出して行なう。中途参加者は最終順位で参加する。
★参考：| 主たる目的 | |
|---|---|
| ● | 相手のミスを誘うショットを打ち、自分からはミスをしない。 |
| ● | サービスラインから下がらずに、返球する。 |
| ● | ショットの正確性を目指す。 |
| 基本内容 | |
| 1 | サービスエリア内を有効とする。ただし、練習なので､少々のアウトは有効として返球を心がける。 |
| 2 | セルフジャッジで、先にミスが４ポイントに達したら交代（又は移動）する。 |
| 主たる目的 | |
|---|---|
| ● | ペアのコンビネーションの動きを想定する。 |
| ● | コントロールされたロブなどを練習する。 |
| 基本内容 | |
| 1 | アレー部を除いたエリア内を有効とする。 |
| 2 | アンパイアがミスポイント数をカウントする。 |
| 3 | 先に４ポイントに達したペアを負けとする。 |
| 4 | 負けたペアが抜け、次の2名（順番）と交代する。 |
| 主たる目的 | |
|---|---|
| ● | サーバーはエースを狙ったサーブを打つ。 ダブルフォールとになってもよいから、2本ともファーストサーブを打つ。 |
| ● | レシーバーは、最初はクロスを打つ。その後はゲーム形式となる。 |
| ● | ロブ・ショートクロス・ドロップショット等個人的なショットを練習する。 |
| ● | サーバー＆レシーバー個人のための練習である。 |
| 基本内容 | |
| 1 | ４，３，２，１の順でコートに入り、４がサーブをして、1ゲーム終了後、1人ずつ時計回りに移動する。 |
| 2 | コートは、全面有効である。 |
| 主たる目的 | |
|---|---|
| ● | コントロールとコンビネーションの練習である。 |
| ● | 試合を楽しむ練習である。 |
| 基本内容 | |
| 1 | ４，３がサーブペアとなり、２，１が、レシーブペアとなりゲームを開始する。 |
| 2 | ２ゲームを１ユニットとしてペア移動する。 |
| 3 | ただし、１ゲーム終了時に、サーブペア内でサーバーが代わり、同時にレシーブ内も、レシーバーの位置を交代する。 |
| 4 | ２名ずつ交代するので､８名以上の参加者の場合実施する。 |
| 5 | 状況により、勝ったペアが、レシーブサイドに移り、負けるまで、残るとしてもよい。順位は並んだ順としておく。 |
| 6 | コートは、全面有効である。 |